运动前后如何热身放松?这套方法健身的人都在用!

2021-03-19 09:21:04 admin 2


运动的人应该都知道,运动前一定要做好热身运动,帮助肌肉快速放松,使身体进入一个活跃的、适合运动的状态。换句话说就是,如果一上来就进行剧烈运动,则很容易发生肌肉损伤的情况。


虽然很多人都知道热身的重要性,但是却并不清楚应该怎么热身。下面就教给大家一个热身放松的方法,据说健身的人都在用这个方法,而且不只是运动前热身用,就是运动后放松肌肉也用的它。


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今天就教大家玩透这把“枪”~


01

 唤醒肌群,一处也不放过 


1档2400转/min,运动前热身,使用1档即可唤醒肌肉。大腿、小腿、手臂等部位都可充分按摩热身。


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长期久坐不动,肩膀僵硬酸痛人群,也可日常使用1档按摩肩部、腰部,缓解肩颈不适。


02

 分解乳酸,缓解肌肉不适 


2档2800转/min,该档位用于运动后放松肌肉最合适不过。运动后肌肉容易堆积大量乳酸,出现酸胀感,这时候用筋膜枪击打放松,能有效缓解肌肉的不适。


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03

 深层按摩,快速恢复肌肉活力 


3档3200转/min,转速越快,击打力量越强。经常健身运动的人,在运动之后可使用3档放松肌肉,能够快速恢复肌肉活力。


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这把“枪”不止适合运动前后热身,就如前面提到的久坐不动、肩颈僵硬不适人群也很适合使用。筋膜枪的初衷就是“放松每一处肌肉”,所以针对各种肌肉不适都可使用。不同部位可对应使用不同按摩头。

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今日这份运动热身放松法学会了吗?把“枪”装进口袋,让每一块肌肉都得到放松!