春节后,身材一夜回到解放前?教你一套动作健身减肥!

2021-02-26 10:19:14 admin 9

俗话说“每逢佳节胖三斤,胖完三斤又三斤”。春节一顿胡吃海喝后,你们的身材还好吗?


据相关媒体报道,多地春节后迎来了一波“健身热”。


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虽然春节“发福”,急需“甩肉”,但是专业健身教练提醒:节后健身需循序渐进,运动量宜小不宜大。


所以,节后健身减肥的朋友,切忌为了快速瘦身而超强度健身,以免对身体造成损伤,得不偿失。


下面几组运动量适中的健身动作不妨学起来,正好适合节后的科学合理健身。


第一组:卷腹


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第二组:空中蹬车


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第三组:两头抬起


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第四组:平板支撑


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以上几组动作建议每次做15-20次,组间休息15秒,循环3-4次,根据自己实际情况来,千万不要过于勉强,要循序渐进。


划重点~

运动之后不要忘了放松


结束锻炼之后一定不要急于休息,要充分放松肌肉,这样才不会造成乳酸堆积、肌肉产生酸胀感。


运动后放松肌肉,强烈推荐「腾玛筋膜枪」


 


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个头不大,动力却很强劲。最大转速达3200转/分钟,最大带来6KG的击打力量。按摩力度不容小觑。


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并且每个筋膜枪配备三种按摩头,针对身体各处肌肉群使用对应的按摩头,让按摩效果发挥到极致。


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针对运动后的肌肉放松,采用球型按摩头按摩肌肉群最合适不过。「腾玛筋膜枪」,运动健身常备神器,你值得拥有!


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